Если вы завтракаете каждый день, но все еще не чувствуете себя достаточно сытым или сытым, но вскоре после того, как снова проголодались, вы можете совершить ошибку. Есть несколько причин, по которым ваш завтрак может быть не таким, каким он должен быть.

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Полноценный завтрак придаст вам сил и энергии, а также позволит не думать о еде как минимум до полудня. Но почему вы завтракаете и вскоре снова проголодались? Вероятно, вы совершаете одну из следующих ошибок:

Небольшое количество белка

Многие типичные продукты, которые люди едят на завтрак, богаты углеводами — овсянка, каши, блины, нарезка. На самом деле, сложные углеводы — хороший выбор, но они должны быть сбалансированы с белком, чтобы ваш завтрак был по-настоящему сытным. Включите в свой завтрак такие продукты, как яйца, творог, йогурт и орехи.

С низким содержанием жира

Жиры содержат больше калорий, чем белки и углеводы, но они так же важны для завтрака, который действительно насытит вас. Как увеличить количество полезных жиров на завтрак? Авокадо — отличный способ насытить организм полезными жирами с самого начала дня. Попробуйте на завтрак тосты с авокадо. Или выпейте на завтрак обезжиренный йогурт. Арахисовое масло на ломтике цельнозернового хлеба — еще один способ увеличить потребление жиров на завтрак.

Небольшое количество клетчатки

Так же, как белок и жир, клетчатка помогает вам насытиться. Если вы предпочитаете белый хлеб цельнозерновому, вы упускаете возможность получить больше полезной клетчатки. Овсянка также богата клетчаткой, поэтому, если вы сочетаете ее, например, с йогуртом и орехами, они станут отличной альтернативой плотному завтраку. Еще одним продуктом с высоким содержанием клетчатки является чиа.

Большое количество сахара

Круассаны со сливочным маслом. Пончики. Маффины. Эти продукты могут быть вкусными, но они содержат слишком много добавленного сахара. Сахар быстро усваивается организмом, резко повышает уровень сахара в крови, а затем быстро возвращает его обратно. Если вам все же хочется чего-нибудь сладкого по утрам, сделайте ставку на натуральные источники сахара, а именно на фрукты.

Завтрак слишком маленький

Наиболее логичной и далеко не невозможной причиной поголодать вскоре после завтрака может быть тот факт, что ваш завтрак слишком мал. Даже если вы соблюдаете идеально сбалансированный рацион белков, клетчатки и жиров, этого может быть недостаточно для вас. Попробуйте есть немного больше и посмотрите, заметите ли вы изменения.