5 привычек, уменьшающих вероятность возникновения рака груди

Все мы знаем о раке одно: это самая коварная болезнь. И один из самых распространенных видов онкологии — это рак груди. Это также один из самых смертоносных диагнозов, если его вовремя не обнаружить. Но при ранней диагностике такая онкология — одна из самых поддающихся лечению. Помимо регулярных профилактических осмотров у маммолога важен и образ жизни. Соблюдайте эти пять привычек, если хотите держаться подальше от такой жестокой болезни.

1. Двигайтесь

Вы слышите это постоянно — занимайтесь спортом, ходите в спортзал, занимайтесь йогой. В следующий раз, когда услышите такой совет, не хмурьтесь, а следуйте ему. Регулярная физическая активность — один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья, а в качестве дополнительного бонуса она помогает бороться с раком груди.

Исследование, опубликованное в JAMA Oncology, показало, что 300 минут физической активности в неделю помогают предотвратить рак груди. То же самое касается избыточного веса или ожирения, которые, как говорят, способствуют развитию некоторых видов рака. Это всего 43 минуты в день!

2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка является частью любой здоровой диеты, но она также снижает вероятность развития рака груди. Женщины, которые в период полового созревания употребляли около трех порций фруктов с высоким содержанием клетчатки в день, с меньшей вероятностью заболеют этим типом рака во взрослом возрасте.

Фрукты с высоким содержанием клетчатки: малина, яблоки, бананы, апельсины, клубника. Вы также можете получить необходимую клетчатку из бобов, миндаля и орехов пекан.

3. Уменьшите количество жиров в рационе

В каждую диету важно включать полезные жиры — авокадо, оливковое масло и орехи, которые поддерживают энергию и дольше сохраняют сытость. Однако слишком много жира способствует развитию рака груди. У женщин, соблюдающих диету с низким содержанием жиров, риск смерти от такой онкологии на 22% ниже.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Вы пьете вино каждые выходные и не забываете посещать любимый бар хотя бы раз в неделю? Может быть, стоит на время дать «клятву трезвости». Исследования показывают, что связь между раком груди и алкоголем высока. Даже умеренное употребление спиртных напитков увеличивает риск — один коктейль в день может на 13% повысить риск развития нескольких типов рака, но в основном рака молочных желез.

5. Старайтесь меньше курить

Курение сигарет — не только предпосылка рака легких. Было показано, что он увеличивает риск женской онкологии, особенно у подростков, которые еще не достигли половой зрелости. Канцерогены в сигаретах могут влиять на гормональные пути во время развития молочных желез.