Почки — фильтр жизни. 6 советов для их оздоровления

Безнатриевая диета

Чтобы иметь здоровые почки, вам нужно быть осторожным с тем, что вы потребляете. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами.

Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, поскольку он повреждает почки (соль, говядина и свинина, картофель, колбасы, тыквенные семечки). Ищите свежие фрукты и овощи, ешьте орехи, такие как грецкие и миндаль, включайте в свое еженедельное меню больше рыбы (тунец, лосось).

Быть активным

От физической активности зависят не только почки, но и общее состояние здоровья. Старайтесь больше двигаться – это снижает артериальное давление и улучшает работу сердца, а также это влияет на функцию почек, к которым поступает больше крови.

Контролируйте уровень сахара в крови

Для здоровья почек необходимо следить за сахаром в крови. Когда клетки не могут поглощать глюкозу, почки работают дополнительно, чтобы фильтровать кровь, и в какой-то момент они перегружаются.

Пейте достаточно жидкости

Чтобы ваши почки функционировали должным образом и защищали себя от образования камней и почечных кризисов, вам необходимо поддерживать водный баланс организма.

Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день или от 1,5 до 2 литров, чтобы почки могли очиститься от натрия и накопленных токсинов.

Однако важно также не переусердствовать, т.е. существенно не превысить рекомендуемую вам дозу, ведь тогда возникает опасность перегрузки почек, а также возникновения осложнений.

Бросай курить

Курение – вредная привычка, негативно влияющая на весь организм, в том числе и на работу почек.

Он приводит к сужению сосудов и, соответственно, к ограничению притока крови к органам, из-за чего они не могут функционировать в полную силу.

Пройди тест

Если вы переживаете, что у вас могут быть проблемы с почками или хотите защитить себя от них, лучше всего пройти профилактические анализы.

В группе риска по проблемам с почками обычно находятся люди старше 60 лет, больные повышенным артериальным давлением, дети, рожденные с весом ниже нормы, а также семейные отягощения.