Какая боль съедает вас изнутри? Психологический тест

Внутренние психологические боли — это невидимые раны и эмоциональные травмы, которые могут присутствовать внутри каждого из нас.

Они могут быть вызваны различными факторами, такими как прошлые травматические события, неразрешенные конфликты, низкая самооценка, сомнения в своих способностях или неудовлетворенность собой.

Внутренние психологические боли могут проявляться через чувства тревоги, депрессии, страха, гнева или пустоты. Они могут влиять на наше самочувствие, отношения, работу и общее благополучие.

Важно осознать свои внутренние психологические боли, обратить на них внимание и найти способы их излечения и преодоления для достижения психологического здоровья и благополучия.

Выберите карту и узнайте как справиться с болью внутри вас:

Карта 1: Страх ошибки

Страх ошибки – это часто встречающаяся внутренняя боль, которая «съедает» человека и может препятствовать в достижении целей и полной реализации потенциала.

1. Важно осознать, что страх ошибки является естественной реакцией и многие люди с ним сталкиваются. Позвольте себе признать и принять свой страх без осуждения или самокритики.

2. Постарайтесь разобраться, какие именно мысли и убеждения вызывают у вас страх ошибки. Запишите их.

3. Стремление к совершенству часто является источником страха совершить ошибку. Попытайтесь осознать, что ошибки – это неизбежная часть процесса обучения и роста. Постепенно учите себя быть менее строгим к себе и принимать свои несовершенства.

4. Разработайте план действий, который поможет вам преодолеть страх ошибки. Разбейте большую задачу на маленькие шаги, установите конкретные цели и действуйте последовательно. Постепенный прогресс и достижение маленьких успехов помогут вам постепенно снизить страх ошибки.

5. Используйте поддержку окружающих. Разговор с близкими доверенными людьми или обращение к психологу может помочь вам разобраться со своими страхами и получить поддержку.

Общение с другими людьми, которые имели подобный опыт, может быть особенно полезным.

Карта 2: Боль из-за навязчивых мыслей

Мысли, которые мучают человека, имеют разные источники: тревога, стресс, депрессия, неуверенность или переживания из прошлого. Но любые из них могут приводить к негативным эмоциям, снижать самооценку и влиять на качество жизни.

1.Не подавляйте или игнорируйте эти мысли, а скорее признайте их присутствие. Признание может помочь создать основу для работы с ними.

2.Попробуйте анализировать мучающие мысли, чтобы понять их источники и причины возникновения. Такой разбор поможет вам получить более объективное представление о своих мыслях.

3.Медитация и практика осознанности могут помочь улучшить восприятие своих мыслей и эмоций. Эти практики научат вас обращать внимание на текущий момент, не оценивая и не привязываясь к негативным мыслям.

4.Переоценка мыслей: Попытайтесь переоценить мучающие вас мысли. Спросите себя: «Могут ли мои мысли быть искаженными или нереальными?». Постарайтесь найти более положительные и реалистичные перспективы.

Карта 3: Боль из-за неясных перспектив и будущего

Это часто встречающееся чувство неуверенности и тревоги, связанное с неопределенностью того, что может произойти в будущем.

1.Живите в настоящем: Вместо того чтобы сосредотачиваться на неопределенности будущего, постарайтесь активно проживать настоящий момент.

2.Постепенно увеличивайте свою комфортную зону: Часто страх будущего связан с чувством неуверенности или незащищенности. Постепенно расширяйте свою комфортную зону, делая маленькие шаги в неизвестное. Это поможет вам постепенно привыкать к новым ситуациям и повышать уверенность в своих способностях.

3. Установите небольшие, достижимые цели и разбейте большие задачи на более мелкие этапы. Постепенный прогресс и достижение маленьких целей помогут вам создать ощущение контроля и уверенности.

4.Фокусируйтесь на своих достижениях и прогрессе: Вспоминайте и отмечайте свои достижения и прогресс, которые вы уже сделали в жизни. Это поможет вам сохранять оптимизм и уверенность в своих способностях для достижения будущих целей.

Карта 4: боль «неудобности» — боязнь высказывать свое мнение

Страх высказывать свою точку зрения – это эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда он чувствует беспокойство или тревогу при попытке выразить свои мысли, убеждения или мнение другим людям.

1.Понимайте ценность своего мнения: Помните, что ваше мнение имеет значение и имеет право на существование. Уважайте свои собственные мысли и идеи, и осознавайте, что они могут вносить ценный вклад в дискуссии и принятие решений.

2.Разберитесь в источнике страха: Изучите свои мысли и убеждения, которые связаны со страхом высказывать свое мнение. Определите, какие конкретные факторы или ситуации вызывают у вас беспокойство. Это может помочь вам лучше понять причины страха и найти способы его преодоления.

3.Работайте над развитием своей уверенности и самооценки. Постепенно расширяйте свою зону комфорта, начиная с небольших шагов. Участвуйте в небольших групповых дискуссиях или выступлениях, где вы можете постепенно привыкнуть к выражению своего мнения.

4.Постепенно практикуйтесь выражать свои мысли и мнение в непринужденной обстановке. Попросите близких друзей или членов семьи выслушать вас и обсудить различные темы. Это поможет вам освоить навыки аргументации и уверенно выражать свои идеи.

5.Учитесь слушать и быть открытым к другим мнениям: Развивайте навыки эмпатии и активного слушания. Умение услышать и принять другие точки зрения поможет вам чувствовать себя более комфортно в обмене мнениями.

Карта 5: злость и агрессия внутри вас

1.Узнайте свои триггеры: Определите ситуации, мысли, эмоции или факторы, которые вызывают у вас агрессивную реакцию.

Это может быть стресс, разочарование, ощущение несправедливости или потери контроля.

Узнавая свои триггеры, вы сможете лучше предсказывать свои реакции и принимать меры по их управлению.

2. Разработайте стратегии саморегуляции, такие как глубокое дыхание, расслабляющие техники, медитация или физическая активность.

Они помогут вам снизить уровень возбуждения и успокоиться перед тем, как агрессия наберет силу.

3. Часто нерегулируемая агрессия проистекает из неумения эффективно выражать свои потребности и чувства.

Изучайте навыки эмоциональной грамотности и коммуникации, чтобы научиться выражать свои эмоции и потребности конструктивно и без агрессии.

4. Практикуйте стратегии разрядки агрессии: Если вы чувствуете, что агрессия накапливается, найдите здоровые способы разрядить энергию и напряжение.

Это может быть физическая активность, художественные формы самовыражения, любое творчество и музыка.

Карта 6: Боль быть самим собой

Боязнь быть самим собой, или фобия аутентичности — распространённая психологическая проблема, когда человек испытывает страх и тревогу в отношении выражения своей истинной личности, мыслей, чувств и убеждений.

1.Проведите время наедине, чтобы лучше понять свои ценности, убеждения и то, что делает вас уникальным.

Размышляйте о своих интересах, страстях и том, что действительно важно для вас. Это поможет вам лучше определить свою истинную личность и быть более аутентичным.

2. Работайте над развитием положительного отношения к себе и самолюбия. Признайте, что у каждого человека есть свои сильные и слабые стороны, и это нормально.

Уделяйте внимание своим достижениям и принимайте себя таким, какой вы есть, с со всеми своими качествами и особенностями.

3. Узнайте, какие страхи и установки мешают вам быть самим собой. Возможно, это определенные ситуации, люди или внутренние убеждения.

Разберитесь, откуда эти страхи происходят и старайтесь поставить их под сомнение. Помните, что ваши мысли и установки могут быть искаженными, и вы имеете право на свое мнение и выражение себя.